[...] + barki + przedramie sobota - kosz(lekko- np rzuty) + brzuch niedziela - kosz sobote z niedzielą mozesz jak cos zamienic, pierwotnie tez jest ok ale to wydaje sie byc optymalnym rozwiazaniem Sołtys88 - wg mnie optymalnie byłoby carbo (50-80g) bezposrednio po treningu, a białko na noc (30-40g) Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-04-20 20:37:19
hehe,a jest jeszcze cos ,czego mam nie brac? zartuje :)...a co myslicie o takim zestawie-kreatyna+carbo po treningu+białko jako uzupełnienie diety,czy moze lepiej gainera?wiecie na wszystko to mnie po prostu nie stac..
A białko pite po treningu magicznie przemienia się w carbo ot taki cud jak przemiana wody w wino więc nie polecam tachania białka na siłownie ani kreatyny tylko spokojnie to zjeść w domu :)
plus w potreningowym raczej bez tłuszczy. Białko (najlepiej zwierzęce, np. pierś z kurczaka) plus węgle, np. ryż. Bezpośrednio po treningu też węgle, np. woda z miodem albo dwa banany albo (najlepiej) carbo.
Białko w sumie to kiedy chcesz. Carbo najbardziej poleciłbym przed w trakcie i po treningu( najważniejsza dawka po). A kreatyna jak wyżej, tylko w DNT 5g dziennie.
no w dni treningowe bralbym przed treningiem i po ale teraz przeczytalem w innych postach ze najlepiej bedzie brac porcje naczczo rano i porcje 30 minut przed treningiem a po treningu carbo i bialko i bedzie git moze tak byc????
90g carbo duzo 0,5g na kg jak zmiksujesz z twarogiem to wyjdzie geste, bedziesz musial lyzeczka zapychac heheh brak wegli po treningu to nie taki blad - mozesz walnac bialko samo i dalej jechac tez bez wegli nic nie urosnie, przy saa kortyzol nie zje, spadkow nie powinno byc
Po obliczeniu ww z tej mojej diety wyszło mi niewiele ponad 300, więc to dobrze? Ok, dam jakąś wędline. Warzywa są - 2 i 4 posiłek, ale ok dam więcej. Po treningu będę pił 50g ww carbo (od sfd) i białko 30g
[...] staram się jeść rzeczy z dużą ilośćią tłuszczy, a po treningu staram się jeść węglowodany (jogurty) i ogólnie stram się pić dużo mleka (białko) ale to chyba nie wystarczy, trezba więcej tego typu rzeczy czy może mi ktoś pomoc w ułożeniu takiej mini diety, żeby branie krety i carbo(izo) miało sens, bo czasu coraz mniej (sezon rusza w tym tygodniu)
Ja jestem zwolennikiem walenia przed treningiem w odpowiednich dawkach carbo+białko (30 minut przed) a po 15 minutach można walnać stack. I tak samo po treningu!!!
[...] Przy twojej wadze myślę że i 3 gramy rano i 3 po treningu by wystarczyły (będzie oszczędniej niż 5gramów a wyjdzie na to samo). Jeżeli chodzi o białka i gainery to najpierw zaplanować dietę musisz a jeżeli będzie brakowało jakichś makroskładników to bierzesz białko czy gainer czy samo carbo - zależy co Ci brakuje. Witaminy i minerały to podstawa.
jesli masz posilek ze sobą na siłowni to mzoesz go zjesc, bez zadnych shake'ow, możesz rowniez po treningu wypic bialko+carbo, a po porwocie do domu zjesc posiłek odżywkami uzupelniasz braki w diecie, więc do od neij zalezy kiedy i w jakich ilosciach
Ten pierwszy cykl 4 tygodniowy to troche krotki. Moze sprobuj jablczanu (TCM) albo jakiego stack'a z jablczanem (CP). Jak diete masz to do tego jakies bialko, tauryna, moze jakies carbo po treningu, witaminy, omega i powinno stykac.
No tak, wiedzialem ze o czyms zapomnialem - spieszylem sie na wyklad. Mam tez Whey Mass Gaina HITECa, jade na tym juz spory kawalek czasu. Najczesciej 3 razy dziennie, w dni treningowe przed i po treningu. Czy lepszym rozwiazaniem bylaby zamiana masowki na carbo + bialko oddzielnie?
przed treningiem zawsze jadłem normalny posiłek+ to białko właśnie, teraz właśnie zrobię tak, że jedną porcje białka po treningu, a drugą na noc. Tylko dalej nie wiem jak z tym carbo, bo jak zamienie z bananem to stracę te 30g węgli z banana. Nitro i BCAA w jakiej ilości wody polecacie rozpuszczać? Do tej pory robiłem to w 500ml